З досліджень випливає, що більшість людей приносять роботу додому – це не лише буквальне виконання робочих обов'язків вдома, але й неможливість відволіктися від роботи в думках. У сфері охорони здоров'я та догляду це, мабуть, вдвічі актуальніше, оскільки ці працівники відповідають за здоров'я і часто життя своїх клієнтів.
Найважливішою профілактикою проти вигорання є збереження балансу між робочим та особистим життям, що для багатьох у цій галузі останні півтора року було майже неможливим. Кожен має цей баланс налаштований по-різному, і те, що підходить вам, може не підходити іншому. Важливо навчитися відпочивати/медитувати, а також мати можливість знайти притулок. Багато залежить від робочого колективу, тому завжди варто підтримувати на робочому місці дружні стосунки. Також важливо визначити межі та зберегти здорову дистанцію від пацієнтів. Але що робити, якщо ви вже відчуваєте вигорання?
Як боротися з синдромом вигорання
Людина, яка переживає вигорання, повинна однозначно внести зміни в робоче середовище, наприклад, поділитися своїми почуттями з начальником або колегами, які краще зрозуміють її ситуацію і можуть бути підтримкою. Комунікація не лише на робочому місці є дуже важливою, говоріть про свої почуття. Багато людей у такому випадку обирають краще піти, але це не обов'язково вирішить проблему як таку. Якщо у вигоранної особи нічого не зміниться в її функціонуванні, існує велика ймовірність, що вона знову вигорить.
Встановлення чітких робочих цілей і зосередження на одній діяльності, не намагаючись виконати якомога більше за один раз, є хорошим початком. Робіть регулярні, навіть короткі перерви, які допоможуть вам краще зосередитися. Ефективне управління стресом також є важливою частиною відновлення від синдрому вигорання. Стрес є природною реакцією організму, але він не повинен нас контролювати. Для його подолання допомагають, наприклад, дихальні вправи або вже згадані короткі перерви на відпочинок і медитація. До цього невід'ємно належить також достатня кількість сну і здорова життєдіяльність, регулярна фізична активність і проведення часу на свіжому повітрі, бажано в природі.
Винагорода також може підвищити мотивацію, тому не забувайте про себе і винагороджуйте себе за добре виконану роботу. Регулярно займайтеся діяльністю, яка приносить вам радість, чи то гра з домашнім улюбленцем, прийняття ванни і релаксація в ній, чи читання книги. Не забувайте про себе і надавайте собі ту турботу, яку ви надаєте своїм клієнтам. Якщо ви відчуваєте, що самостійно вже не можете впоратися з цією ситуацією, не соромтеся звернутися за професійною допомогою, іноді достатньо просто поговорити з людиною «ззовні», яка надасть об'єктивний погляд на ситуацію. Комбінація професійної допомоги і простих занять, які приносять вам радість, допоможуть вам вийти з синдрому вигорання і одночасно запобігти його поверненню. Як ви захищаєтеся від стресу і вигорання?