Ako rozpoznať syndróm vyhorenia, tipy, ako mu predchádzať, a ako sa s ním vysporiadať
V živote mnohých, najmä ak majú náročné povolanie, príchadza v istom bode k pocitu vyhorenia. U niektorých profesií je riziko syndrómu vyhorenia priam alarmujúce. Týka sa to hlavne profesií v prvej línii styku s ľuďmi – učitelia, zdravotníci, ale aj policajti, predavačky a ďalšie profesie. Príznaky a priebeh môžu byť viac či menej vážne, každopádne dokážu výrazne ovplyvniť fungovanie a preto by sa nemali brať na ľahkú váhu. Zdravotníci a opatrovateľky zažili za posledný rok a pol tlak, ktorý si predtým len ťažko dokázali predstaviť a u mnohých pandémia mala nepriaznivý dopad na psychickú pohodu. Ako vyhoreniu predchádzať, ako ho rozpoznať, a ako sa s ním vysporiadať, keď už príde? Práve tejto téme sa budeme venovať v dnešnom článku.
Ako sa prejavuje pracovné vyhorenie?
Cítite, že do práce sa musíte nútiť, nenapĺňa vás a to bezohľadu na to, ako veľmi záslužnú činnosť vykonávate. Väčšinou býva spúšťačom práve dlhotrvajúci stres. Medzi najčastejšie príznaky patrí odcudzenie sa od práce a s tým spojená nervozita a apatia, taktiež fyzické prejavy ako vyčerpanie, črevné problémy alebo bolesti hlavy, taktiež znížený výkon a tendencia k robeniu chýb, ťažkosti sústrediť sa a tiež emočné prejavy ako smútok, hnev a frustrácia.
S krátkodobým stresom sa telo vie vyrovnať pomerne ľahko, v dlhodobom časovom horizonte sa však mozog vyčerpáva, čo sa prejavuje aj na pracovnej výkonnosti a častokrát aj na fungovaní mimo prácu. Vyhorený človek potom zanedbáva aj sám seba a to celkovú nespokojnosť len umocňuje. Dá sa vyhoreniu nejak predchádzať?
Prevencia proti vyhoreniu
Z výskumov vyplýva, že väčšina ľudí si prácu nosí aj domov – nemyslí sa tým len doslovné dorábanie pracovných povinností doma, ale tiež nemožnosť sa v myšlienkach odpútať od práce. V zdravotníctve a opatrovateľstve to platí snáď aj dvojnásobne, keďže títo pracovníci majú na zodpovednosti zdravie a častokrát život svojich klientov.
Najdôležitejšou prevenciou proti vyhoreniu je zachovanie rovnováhy medzi pracovným a osobným životom, čo bolo pre mnohých v tomto odvetví posledný rok a pol takmer nemožné. Každý má túto rovnováhu nastavenú inak a čo vyhovuje vám, nemusí inému. Dôležité je naučiť sa odpočívať/meditovať, a tiež mať možnosť útočiska. Veľa robí aj pracovný kolektív a preto sa vždy vyplatí prestovať na pracovisku priateľské vzťahy. Taktiež je dôležité vymedziť si hranice a udržať si od pacientov zdravý odstup. Čo ak už ale vyhorenie pociťujete?
Ako bojovať so syndrómom vyhorenia
Človek, ktorý prechádza vyhorením by mal jednoznačne urobiť zmeny v pracovnom prostredí, napríklad sa so svojimi pocitmi zveriť svojmu nadriadenému alebo kolegom, ktorí jeho situáciu pochopia o niečo lepšie a môžu mu byť oporou. Komunikácia nielen na pracovisku je veľmi dôležitá, hovorte o svojich pocitoch. Mnoho ľudí v takom prípade volí radšej odchod, no to nemusí vyriešiť problém ako taký. Ak sa u vyhorenej osoby nezmení nič v jej fungovaní, existuje veľká pravdepodobnosť, že vyhorí znova.
Stanovenie si jasných pracovných cieľov a sústredenie sa na jednu činnosť a nesnažiť sa toho v jeden čas zvládnuť čo najviac je dobrý štart. Dávajte si pravidelné, hoc aj krátke prestávky, ktoré vám pomôžu sa lepšie sústrediť. Efektívne zvládanie stresu je tiež dôležitou súčasťou zotavenia sa zo syndrómu vyhorenia. Stres je prirodzenou reakciou tela, nemal by nás však ovládnuť. Na jeho zvládanie pomáhajú napríklad dychové cvičenia alebo už práve spomínane krátke prestávky na oddych a meditácia. K tomu neodmysliteľne patrí aj dostatok spánku a zdravá životospráva, pravidelný pohyb a trávenie času na čerstvom vzduchu, ideálne v prírode.
Odmena vie tiež zvýšiť motiváciu, nezabúdajte preto na seba a odmeňte sa za dobre vykonanú prácu. Pravidelne sa venujte aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť, či už ide o hru s domácim miláčikom, napustenie si vane a relax v nej alebo čítanie knihy. Nezabúdajte na seba a doprajte si starostlivosť, akú poskytujete aj svojim klientom. Ak sa cítite, že sám/sama už túto situáciu ďalej nezvládate, nehanbite sa vyhľadať odbornú pomoc, niekedy stačí sa aj vyrozprávať človeku „zvonku“, ktorý poskytne na situáciu objektívny pohľad. Kombinácia odbornej pomoci a jednoduchých aktivít, z ktorých máte radosť vám pomôžu dostať sa zo syndrómu vyhorenia a zároveň predchádzať jeho návratu. Ako sa pred stresom a vyhorením bránite vy?